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突然起身会头晕!补充维生素B、糙米改善低血压

你经常容易疲劳、头晕、没有食慾吗?虽然低血压不会立即造成生命危险,但起床时的晕眩等症状却会对日常生活带来不便,也可能因为没干劲而招致他人误解。除了需要适当摄取蛋豆鱼肉奶与盐分以外,也可以多多食用深色的米饭和麵包,来补充优质蛋白质。
低血压有三大种类
低血压分三种类,原发性低血压大部分是由遗传性体质造成
所谓血压是由「心脏将血液送出去的力量」与「四肢等末梢血管的负荷力」所决定,除此之外血压的调节也与肾脏等器官有关。低血压的人较无法把充足的氧气和营养输送至身体细胞,因此容易在产生眼前一黑、头晕、不稳的症状,严重者可能会头痛、耳鸣、心悸、气喘,同时也较容易罹患肩颈痠痛、腰痛、四肢冰冷、便秘等。
低血压大致分成三种类型,分别是原发性低血压、体位性低血压以及症候性低血压。没有明显原因的低血压就是属于原发性低血压,大部分都是遗传性的体质因素所造成,大多数原发性低血压的人都有纤瘦、虚弱以及自律神经失调的倾向。
体位性低血压突然站起会头晕
三种低血压中最广为人知的就是体位性低血压,体位性低血压的典型症状是起床或突然站起来时,会产生眼前一黑、头晕、不稳等现象。这是因为受到地心引力影响,起床和突然站起的时候血液会往下半身集中,一般健康的自律神经会立即进行调整,可是体位性低血压的患者则不会,因此产生脑部血液量不足的状况。
症候性低血压是疾病或药物服用连带产生
症候性低血压指的则是有明显低血压成因,譬如其他疾病与服用药物的影响等。症候性低血压常见于糖尿病、帕金森氏症、爱迪生氏病、甲状腺机能低下症、心脏瓣膜异常、心血管异常等患者;除此之外,降血压、抗忧郁药物的服用者也可能会产生症候性低血压。
低血压饮食怎幺吃?
可多摄取维生素E和DHA、EPA,深色米饭、麵包可补充优质蛋白质
想要改善低血压症状,就得从饮食、作息等日常生活着手,除了三餐摄取要正常,并注意保持体温外,生活作息良好也可以让自律神经的运作渐趋规律。为了改善血液循环,可以多多摄取富含维生素E的坚果类,以及沙丁鱼、青花鱼等拥有丰富DHA、EPA的鱼类。
另外要多摄取蛋白质,可以多吃动物肌肉及内脏,此外大豆食品也是很好的选择;而想要促进蛋白质在体内的功效,则要多多摄取维生素B群,譬如鲔鱼、鲣鱼、大蒜、开心果等。另外若想补充优质蛋白质,则可以尝试摄取深色的米饭和麵包,以糙米、胚芽米等代替白米食用,或是多吃小麦胚芽、裸麦、黑麦等製成的麵包。

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